學(xué)過心理學(xué)后，

發(fā)現(xiàn)這些方法可以幫助到阿斯人士

文/嫩成

28歲阿斯伯格女孩

著有以阿斯伯格綜合征人士為主角的

長(zhǎng)篇青春小說《會(huì)痛的石頭》

最近一年，我跟隨心理學(xué)老師，學(xué)習(xí)了基礎(chǔ)心理學(xué)。

在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多療法，經(jīng)過改良，都可以用來調(diào)整阿斯伯格綜合征人士（以下簡(jiǎn)稱阿斯人士）的認(rèn)知和行為。

通過查閱資料、詢問其他阿斯人士以及內(nèi)省實(shí)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)很多智力尚可的阿斯人士都被一些特定的問題困擾著。

現(xiàn)在，我依據(jù)已知的心理學(xué)知識(shí)，加上個(gè)人看法，梳理出一些可以運(yùn)用在阿斯的生活之中的方法，希望能夠給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。

兒童期

用陽性強(qiáng)化法，塑造阿斯兒童的正確行為

阿斯兒童由于情緒成熟度落后，以及缺乏天然的社會(huì)知覺，很難適應(yīng)環(huán)境。如果能優(yōu)先訓(xùn)練他們的行為，讓良好的行為成為習(xí)慣，將有利于他們的發(fā)展。

但良好的行為習(xí)慣，很難自動(dòng)形成，因此，需要家長(zhǎng)們運(yùn)用一些方法進(jìn)行行為塑造。

陽性強(qiáng)化法，是心理學(xué)里一種用于建立、訓(xùn)練良好的行為的矯正方法。

它通過及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)行為，忽略和淡化異常行為，促使目標(biāo)行為產(chǎn)生。簡(jiǎn)而言之，就是運(yùn)用獎(jiǎng)勵(lì)的手段，不斷強(qiáng)化個(gè)體的正確行為。

具體步驟是：

明確目標(biāo)行為

監(jiān)控目標(biāo)行為

明確陽性強(qiáng)化物

實(shí)施強(qiáng)化

案例：

如果目標(biāo)行為是見到熟悉的人打招呼，那么每當(dāng)孩子做到時(shí)候，就及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。這種獎(jiǎng)勵(lì)可以是物質(zhì)上的，如送給他一個(gè)喜歡的小禮物；也可以是精神上的，如及時(shí)鼓勵(lì)他。

他做出目標(biāo)行為，得到肯定，再做出目標(biāo)行為，再得到肯定，不斷地循環(huán)，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。

在我上小學(xué)的時(shí)候，母親就用過陽性強(qiáng)化法。一年級(jí)上學(xué)期，我做試卷經(jīng)常漏題，母親就會(huì)準(zhǔn)備多份試卷，讓我作答。只要我做到答完試卷不漏題，她就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)我：允許我可以多看十分鐘電視或夸獎(jiǎng)我有進(jìn)步。這樣堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期，之后我做試卷，就不會(huì)明晃晃地漏題了。

目標(biāo)行為可以替換成任何，例如課堂安坐、認(rèn)真完成作業(yè)、生氣的時(shí)候不要采取攻擊行為等等。

陽性強(qiáng)化法，對(duì)于認(rèn)知尚未完全形成，且沒有抑郁情緒的阿斯兒童很有積極意義。

各位家長(zhǎng)，可以根據(jù)自家孩子的特點(diǎn)，加以改良運(yùn)用。

青春期

用積極關(guān)注，幫助阿斯青少年調(diào)整情緒、重拾信心

很多阿斯伯格青少年，在成長(zhǎng)過程中，因?yàn)樽陨砟承┤觞c(diǎn)得不到相應(yīng)的支持，產(chǎn)生自我排斥、自我攻擊行為，陷入焦慮、強(qiáng)迫等情緒，漸漸變成低自尊的人。

我就有一個(gè)明顯的弱點(diǎn)：

每過一段時(shí)間，我的大腦就會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致思維遲鈍，效率低下，甚至連簡(jiǎn)單的任務(wù)都無法完成。極度勞累下，我還會(huì)出現(xiàn)個(gè)別感官系統(tǒng)關(guān)閉的現(xiàn)象，如：即便聽到了對(duì)方說話，如果他不再重復(fù)一遍，我也難以理解他的意思。

近期，我詢問了數(shù)位阿斯人士，發(fā)現(xiàn)這種情況在阿斯身上頗為常見。他們表示，在大腦宕機(jī)的時(shí)候，工作效率的確會(huì)下降，甚至連一些普通人只需要通過直覺驅(qū)動(dòng)去做的事情都無法做到。

面對(duì)這個(gè)無法克服、無法改變的弱點(diǎn)，我能做的只有接受它。其他的弱點(diǎn)也是如此。

正如鄒小兵教授所說，“要快樂地改變，如果有些改變讓你痛苦不堪，那就不要強(qiáng)迫自己。”

對(duì)于家長(zhǎng)而言，可以多關(guān)注阿斯青少年的優(yōu)點(diǎn)，鼓勵(lì)他們發(fā)揮長(zhǎng)處，樹立“我有弱點(diǎn)，但是也有長(zhǎng)處，我并不比任何人卑微”的信念，讓他們逐漸走出低自尊的誤區(qū)。

我認(rèn)識(shí)的很多阿斯成人，回憶起青春期，都會(huì)出現(xiàn)類似于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的反應(yīng)。這些成人的青春期已經(jīng)過去了，沒人能改變，只能療愈。但現(xiàn)在的阿斯青少年，如果存在同樣的問題，家長(zhǎng)就可以運(yùn)用積極關(guān)注，給他們多一些信心，或?qū)⒏淖兯麄冋麄€(gè)人生。

積極關(guān)注，怎么做？

家長(zhǎng)不如從現(xiàn)在開始，收起對(duì)阿斯青少年的苛責(zé)，多對(duì)他們說一些“我發(fā)現(xiàn)你的記憶力很棒”“這次，你能上臺(tái)表演，進(jìn)步真的很大”“你發(fā)現(xiàn)了其他人忽略的東西，這說明你的思維方式很獨(dú)特”之類的話語。

我相信，得到家長(zhǎng)無條件的積極關(guān)注的阿斯青少年，會(huì)擁有更高的自尊水平，更能接受自己的弱點(diǎn)。這樣的性格特點(diǎn)，以及恰當(dāng)?shù)淖宰鹚?，將有利于他們適應(yīng)社會(huì)生活。

成年后

運(yùn)用合理情緒療法，矯正阿斯成人的認(rèn)知

成人的問題是最好解決的，也是最難解決的。好在于成人的認(rèn)知水平較高，具有反思的能力，難在于很多問題已經(jīng)固化，成為了性格的組成部分，解決起來費(fèi)時(shí)費(fèi)力。

其中，不合理的信念是很多成人阿斯痛苦的根源。不合理的認(rèn)知，一般有三類：絕對(duì)化要求、過分概括、糟糕至極。

兩年前，我認(rèn)為，想要阿斯人士思維方式略刻板，缺乏靈活性，擁有比較中立的看法很難。在我采訪過的阿斯友人，以及國(guó)外的相關(guān)文獻(xiàn)中，也有類似的表述。

但現(xiàn)在我覺得，很多東西就是枷鎖，打破的過程可能是艱辛的，但是只要打破了，就能夠得到解脫。

心理學(xué)中的合理情緒療法可以幫助我們打破枷鎖，它有一套ABC的理論， A代表誘發(fā)事件，B代表認(rèn)知，C代表情緒和行為反應(yīng)。這套療法認(rèn)為，一切痛苦都是由不合理的認(rèn)知導(dǎo)致的，而非誘發(fā)事件。

具體來看以下案例： 

例1:絕對(duì)化要求引發(fā)的痛苦反應(yīng)

阿斯人士Z對(duì)一位朋友非常好，但朋友還是與他決裂了，從此，他陷入了深深的痛苦之中。

表面上看，是朋友與他決裂使他痛苦，實(shí)際上是“我對(duì)朋友好，我永遠(yuǎn)不會(huì)背叛他，他也必須這么對(duì)我”這種絕對(duì)化要求導(dǎo)致他痛苦。

對(duì)這件事的正確認(rèn)知應(yīng)該是：像你希望別人對(duì)待你那樣對(duì)待別人，但是不強(qiáng)求別人那樣對(duì)待自己。

同理可證，“別人都能做到，我必須做到”“我付出了努力，就必須得到回報(bào)”也是絕對(duì)化要求。

想要擺脫它帶來的痛苦，需要把必須改成希望，如果沒有得到想要的結(jié)果，也能釋懷。

對(duì)于缺乏社會(huì)知覺，喜歡對(duì)事情的發(fā)展有掌控感的阿斯人士來說，改變信念很難，但是真的做到了，人就會(huì)隨性和勇敢很多。

第二個(gè)例子：過分概括導(dǎo)致的低自尊體驗(yàn)

在青春期，我因?yàn)榇蟛糠秩硕寄茏龊皿w操，但自己做不好，而推論自己是一個(gè)什么事都做不好的人，并且自卑了很久。

實(shí)際上，這就是過分概括導(dǎo)致的錯(cuò)誤推論，我只是運(yùn)動(dòng)覺和平衡覺有缺陷而已。這不代表其他事情，我也做不好。

有這樣體驗(yàn)的阿斯人士，不在少數(shù)。

畢竟，我們都曾在成長(zhǎng)中，遇到過很多次諸如“別人都能做好，而我做不好”的狀況。不過這些都只代表我們不擅長(zhǎng)做某些事情，既不代表我們通過努力不能夠比原來的自己做得更好，也不能代表我們是一無是處的人。

第三個(gè)例子：糟糕至極使人感覺人生黯淡無光

阿斯人士T，認(rèn)為自己社交能力不如人，并且感覺現(xiàn)在做的工作難以應(yīng)付，從而推斷人生完了。這就是典型的糟糕至極的認(rèn)知：認(rèn)為一件事就能導(dǎo)致毀滅性的后果。

實(shí)際上，就算是普通人，也有不擅長(zhǎng)社交的，但是他們依然有能力好好地生活在這個(gè)世界上。

實(shí)際上，工作與人是互相磨合的，如有人天生做不了銷售工作，但是可以做得好設(shè)計(jì)。如果真的從事不了現(xiàn)在的工作，換一個(gè)做就可以了，辭掉一份不適合的工作并不能導(dǎo)致人生完了。

同理可證，沒有考上心儀的大學(xué)/某次決策失誤/與朋友分手/失戀都不能得出人生完蛋了這個(gè)結(jié)論。

默認(rèn)某件事情或者某幾件事情會(huì)導(dǎo)致人生黯淡無光，始終沉浸在痛苦之中，不能自拔，才會(huì)讓人生的質(zhì)量降低。

其實(shí)這三類不合理認(rèn)知，會(huì)衍生出各種問題，因此，只有矯正了它們，才能夠更隨性、更自由地生活。阿斯人士的思維方式，相較于普通人來說，不夠靈活，改變認(rèn)知起來可能遭遇更多阻礙。

不過，只要肯努力矯正不合理信念，總好過任由它給自己帶來痛苦。

總結(jié)：

阿斯人士個(gè)體之間差異巨大，無論是智力，還是情緒成熟度，或者其他，如何運(yùn)用這些心理學(xué)方法，還需具體問題具體分析，因人而異。

這些方法可能具有限制性，只適用于具備一定認(rèn)知水平的阿斯人士/高功能自閉癥譜系障礙人士。

不過，這足以證明，心理學(xué)中的方法，的確是能給人帶來幫助的，無論是普通人，還是神經(jīng)發(fā)育多樣性人士。

最后，衷心希望，大家能夠通過一些簡(jiǎn)易的心理學(xué)方法，成為更好的自己，或者幫助孩子更好地成長(zhǎng)