許多家庭認(rèn)爲(wèi)睡眠時(shí)間對(duì)於他們及其孩子都是一個(gè)挑戰(zhàn)。據(jù)估計(jì)，43%的兒童和86%有發(fā)展遲緩的兒童都經(jīng)歷了某種睡眠問(wèn)題。睡眠問(wèn)題會(huì)使嬰幼兒情緒化，脾氣暴躁，不能很好地與別人互動(dòng);睡眠問(wèn)題還會(huì)影響到學(xué)習(xí)。當(dāng)幼兒睡覺(jué)時(shí)，其身體會(huì)忙碌地製造新的腦細(xì)胞，以滿足身心與情感的發(fā)育所需。爲(wèi)了更好地培育和回應(yīng)成長(zhǎng)中的活躍的幼兒，家長(zhǎng)也需要得到充分的休息。

因此，我們總結(jié)了一些行之有效的建議，可以幫助家長(zhǎng)和孩子更好地度過(guò)睡眠時(shí)間。 

★  制定固定的上床睡覺(jué)、小睡以及起床時(shí)間。幼兒每天大概需要 10-12 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。每天的睡眠時(shí)間是所有小睡和晚間睡眠時(shí)間的總和。

★  確保孩子每天有戶外活動(dòng)時(shí)間和體力活動(dòng)，但這些活動(dòng)都不能在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。

★ 給予您的孩子專注的、從容的注意力，來(lái)爲(wèi)她的睡眠作準(zhǔn)備。這有助於安撫她，並讓她知道這個(gè)時(shí)間對(duì)您和她都很重要。

★ 制定一個(gè)睡前常規(guī)，幫助孩子準(zhǔn)備好睡覺(jué)。嬰幼兒喜歡事情具有可預(yù)料性，他們喜歡並需要知道接著會(huì)發(fā)生什麼。因此，建立一個(gè)您和孩子都明白並覺(jué)得放鬆的生活常規(guī)是很重要的。睡前常規(guī)通常包括脫衣服、洗澡、穿上睡衣、刷牙、上厠所、講故事(適用於發(fā)展年齡在六個(gè)月以上的兒童)。根據(jù)孩子的發(fā)展年齡、您的家庭習(xí)慣以及孩子的具體需要，每個(gè)家庭睡前常規(guī)的順序和內(nèi)容會(huì)有所不同。

★ 幫助孩子了解睡前的常規(guī)步驟?！笆紫?，然後”的表述能幫助您的孩子了解和預(yù)知接著將會(huì)發(fā)生什麼。您可以說(shuō):“我們等下要睡覺(jué)了。首先，讓我們找出泰迪熊。接著，我們可以挑本書來(lái)讀。然後，我們就可以爬上床睡覺(jué)啦?！?/p>

★ 告訴您的孩子醒來(lái)時(shí)會(huì)發(fā)生什麼。您的孩子也許玩得很開心而不想小睡休息。首先遵循睡前常規(guī)，讓孩子安靜下來(lái)，然后向其保證醒後會(huì)繼續(xù)玩。您可以告訴她醒後會(huì)發(fā)生什麼;也可以用圖片顯示給她看睡著後會(huì)發(fā)生什麼。例如，您可以說(shuō):“首先，睡覺(jué)，睡醒後我們就去公園?！币部梢允褂盟X(jué)和公園的圖片幫助孩子弄明白。 

★  帶一件喜愛(ài)的有助於過(guò)渡到睡眠狀態(tài)的東西上床(例如:泰迪熊、小毛毯、書)。一件有助於過(guò)渡的東西變成一個(gè)信號(hào)，告訴您的孩子是時(shí)候睡覺(jué)了。一些孩子休息時(shí)偏好摸起來(lái)或抱起來(lái)舒適的東西。 

★  在睡前常規(guī)中爲(wèi)孩子提供安靜的、催眠的活動(dòng)、聲音或物件。睡前一個(gè)小時(shí)，避免那些讓您的孩子興奮的活動(dòng)。如果您的孩子在睡前不參與其喜愛(ài)的活動(dòng)，可以更容易地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。一些能安撫人的物件和活動(dòng)、抱著小毛毯或柔軟的動(dòng)物、看或讀喜愛(ài)的書、播放輕柔的音樂(lè)、輕輕搖晃著、輕撫背部或唱睡眠曲給您的孩子聼。減少房間和隔壁房間的噪音和調(diào)低燈光對(duì)很多幼兒來(lái)説都有催眠作用。

★ 在孩子還醒著時(shí)讓她躺下睡覺(jué)，說(shuō)“晚安”然後離開房間。如果她通常在您的懷裏或搖籃裏入睡，當(dāng)她從嬰兒床或床上而不是您懷裏醒來(lái)時(shí)，她會(huì)覺(jué)得迷失或恐懼。這樣，她就不能學(xué)會(huì)如何在沒(méi)有您的幫助下再入睡。你可以告訴孩子你會(huì)很快回來(lái)檢查，然後記得幾分鐘後返回去。她也許會(huì)哭幾分鐘。如果這樣的話，您可以幫助她重新安頓下來(lái)，再離開房間。您可以每隔一段時(shí)間返回她的房間給予安慰，但您不應(yīng)該讓她離開床。

★  睡前六個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食某些食物和飲料(例如:汽水、巧克力、油膩的食物)。如果小小的胃正在消化含糖、含咖啡因或油膩食物的話，會(huì)使孩子保持警覺(jué)和清醒。

★  嘗試在臨睡前餵母乳或喂暖奶。牛奶可以令孩子熟睡。但是，如果您的孩子正在接受使用廁所的訓(xùn)練，睡前三個(gè)小時(shí)避免喝牛奶，因爲(wèi)這樣會(huì)使他們晚上尿床。記住，孩子一定不能含著奶瓶睡覺(jué)，因爲(wèi)這樣會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的蛀牙。睡前吃小食或喝飲料的話，您還要記住幫您的孩子刷牙。

★ 在任何可能的時(shí)候提供選擇。睡覺(jué)時(shí)，您給予的選擇可以是夜燈開著還是關(guān)掉，孩子拿什麼玩具上床，您將會(huì)讀的故事書，又或是門開著還是關(guān)上。這給孩子一種自主控制的感覺(jué)，並助其配合您的要求。提供選擇的時(shí)候，要具體和有所限制(僅兩個(gè)或三個(gè)選擇)。例如:您可以讓孩子選擇穿哪套睡衣(給予兩個(gè)選擇)，什麼時(shí)候上廁所(刷牙前還是刷牙後)，誰(shuí)幫她洗澡(媽媽還是奶奶)，或者是要讀什麼書(給予三個(gè)選擇)，諸如此類。 

★ 確保孩子睡得舒服。檢查室內(nèi)的溫度;對(duì)您來(lái)説舒服的室溫也許對(duì)您的孩子來(lái)説有點(diǎn)冷或太暖了。孩子可能需要合身的睡衣所給予的安全感或外加一張毛毯。

有些孩子的睡眠並不規(guī)則。因此，您也許會(huì)覺(jué)得很迷惘，無(wú)法預(yù)測(cè)究竟她睡了多長(zhǎng)時(shí)間和何時(shí)睡著。睡眠日記可以記錄下您的孩子什麼時(shí)候入睡，什麼時(shí)候醒來(lái)，然後算出每天一共睡了多長(zhǎng)時(shí)間。您也可以在日記中寫下您對(duì)當(dāng)天發(fā)生的可能與您孩子的睡眠周期有關(guān)的任何事情的意見(jiàn)。睡眠日記可能會(huì)幫助您找出小睡與晚間睡眠之間的關(guān)聯(lián)或兩者在睡眠時(shí)間上的一致性。

如果孩子在上床睡覺(jué)這件事情上表現(xiàn)出了問(wèn)題行爲(wèi)，您可以記錄下對(duì)此問(wèn)題行為的描述和您的應(yīng)對(duì)方法。這個(gè)行爲(wèi)記錄可以告訴您，具挑戰(zhàn)性的行爲(wèi)可能何時(shí)出現(xiàn)以及您或其他人可能做了什麼而惡化了這些行爲(wèi)。這會(huì)讓您更好地弄清楚在幫助您的孩子入睡和睡得好方面什麼行得通，什麼行不通。 

總會(huì)有信號(hào)顯示您的孩子開始困了。觀察您的孩子是如何表現(xiàn)出她開始困了，與其他幫助她睡覺(jué)的人分享這些觀察結(jié)果。這些睡意的信號(hào)包括打哈欠、難以集中精神、臉背對(duì)著人或物、揉眼睛或鼻子、扯耳朵、倒下來(lái)或難以站立，以及沒(méi)興趣玩耍。學(xué)前兒童也可能發(fā)出相同的信號(hào)，或難以與別人一起玩，抱怨肚子痛，不肯聽(tīng)話或吃東西，或變得好鬥(比如:推人、打人、咬人等等)。有些孩子在困的時(shí)候會(huì)變得更活躍，以保持清醒。

對(duì)於幼兒來(lái)説，房間裏是真的有怪物的。孩子也許會(huì)告訴您他害怕，或者還沒(méi)有這個(gè)表達(dá)能力把他的恐懼感告訴您。在他房間的黑暗處，玩具或傢具的影子也許看上去很嚇人。如果孩子表示他害怕，讓他知道您了解他的恐懼(比如:“你感到害怕?！?，接著，安撫他，讓他安心(比如:“那是你裝玩具的盒子映出的可怕的影子，讓我移開它，那樣看上去就不像一隻鬼了”)。