第二部分：建立一個常規(guī)化的就寢程序

要建立起來的這些就寢程序,要的是簡短的,可預(yù)見的,還要是可以期待的,(譯注:”可預(yù)見的”,指孩子自己可以想得到的,或是在大人的指導(dǎo)下可以想到的,”可期待的”,是指孩子知道做完一項程序步驟之后,接下來的下一步應(yīng)該做什么).一套好的程序可以幫你孩子放松,做好入睡的準備.每天每夜執(zhí)行這些程序的穩(wěn)定性就能讓你的孩子安靜下來,還要避免在睡前玩那些刺激性的游戲,不要看吸引人的電視節(jié)目,玩電腦,聽很強音的音樂,甚至連強烈的光線都最好避免,而且最好也要避免如蹦蹦跳跳,追追跑跑,打打鬧鬧等行為.

在就寢前的15分鐘或半小時前就開始這套程序,年幼些的孩子可以用短些的程序(比如說,一歲大的孩子用15分鐘的時間來做完這套程序),隨著年齡的增加,也應(yīng)該更長時間地準備入睡的程序,但是最好不要超過一個小時.

第三部分：關(guān)于如何保持一個常規(guī)化程序的建議.

1、應(yīng)該在安靜的孩子的臥室里進行(除了洗澡刷牙等事項之外).

2、如果你的這套程序每天都是按同樣的次序一一完成的話,你孩子就能安靜下來.

3、你自閉癥的孩子還可以從下面所示的"圖示計劃書"中受益,提醒他們要做的每一步,這能幫助他們明白地看到他們應(yīng)該每天按照同樣的次序做同樣的事情,家長和其他的看護者也能一目了然地幫助孩子遵守計劃中的次序.而那些對圖象不怎么有反應(yīng)的孩子們,可以用實物來取代,每個步驟都可以用一件這個地方用到的實物做代表.

4、要分清楚那些事情能讓你孩子安靜下來,而那些卻能夠刺激得他興奮起來,那些能幫他安靜的事情當(dāng)然需要包括在你的程序中去,而那些讓他興奮的事情應(yīng)該被剔出程序之外,或者安排到早一點的時間里做,比如說,如果你孩子洗澡能洗得讓他興奮的話,那就安排他早一點洗吧.

第四部分: 怎么做到習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣

1、選定一個就寢時間,……然后要堅持下去.我們每天的生活中總會有這樣那樣的變化的,但是我們需要孩子每天還是要在同一時間就寢和起床.要挑個符合孩子年齡的就寢時間,就寢的時間需要和你自己作息時間的安排一致,要是孩子有些新的時間安排而不得不改變一下就寢時間的話,你可以觀察一并記錄一下這對孩子的睡眠有怎么樣的影響.你要么再制定一個新的就寢計劃,要么就盡快地回到以前的計劃中去.

2、時間要算好. 很多孩子們(包括成年人)都在睡覺前的一個小時里突然地興奮起來,如果他們太早睡覺的話會很難入睡的,如果你孩子要化一個多小時才能睡著的話,那就延后半小時到一小時再睡吧.

當(dāng)他們長大后,他們會越晚越睡,但是還是得保障他們有足夠的睡眠,大孩子們也會在周末晚睡晚起,需要讓他們把周末的作息時間不要比平時的時間晚過一個小時以上.

3、早醒問題. 即使你孩子有時侯會晚睡,也要爭取他在平時起床的時間里起床,即使晚些也不要超過一個小時以上,盡管有時候你會覺得讓孩子睡個"回籠覺"會好些,但是其實是他起床的時間越規(guī)律,他也就會睡得越香.

4、午睡問題. 如果你孩子還小還需要午睡的話,那么也要把午睡時間保持在一定的規(guī)律性上.如果可能的話,午睡最好也在孩子的臥室里睡,下午四點前最好把孩子叫醒,否則晚上可能就不大容易睡著了.等孩子長大后不需要再睡午覺的時候,就盡量避免在白天睡覺吧,除非是孩子病了,白天睡多了晚上就難睡了.

5、飲食問題. 孩子就餐的時間也會對建立起一個常規(guī)性的作息時間有很大的幫助.你的孩子應(yīng)該要在差不多同樣的時間里吃早餐,無論是平時也好,周末也好,盡量做到一致.晚上太晚了就不要給他吃太多的晚餐或點心了.但是一些含碳水化合物的小點心(如奶酪,餅干或水果之類的)也可以幫你孩子入睡更容易些.

6、日出而作,日落而息.讓孩子能照到早晨的陽光,還有在夜里能照在寧靜的月光下,也會幫助孩子養(yǎng)成一個常規(guī)化的作息時間.當(dāng)孩子早上醒來后,去拉開窗簾,讓陽光照進屋里,同樣如果孩子在白天睡覺的話,你也要把燈關(guān)了,窗簾拉上,讓房間里保持黑暗,如果孩子有開夜燈習(xí)慣的話,也可以開盞夜燈.