多動癥是注意缺陷與多動障礙 ,指發(fā)生于兒童時期,與同齡兒童相比,以明顯注意集中困難、注意持續(xù)時間短暫、活動過度或沖動為主要特征的一組綜合征。多動癥是在兒童中較為常見的一種障礙,其患病率一般報道為3%-5%,男女比例為4-9:1。
健忘是多動癥的癥狀之一,可引起許多問題。您可能錯過重要事件,截止日期,并很多次讓家人失望。這樣結(jié)果你會對自己感覺很糟糕。
以下是七種對ADHD患者友好的改善和支持記憶的方法,因此可以提高了您的生活質(zhì)量。

1.注意
為了能夠記住某些東西,你需要注意它。多動癥患者可以試試使用這個方法!不是試圖關(guān)注一切,而是戰(zhàn)略性。選擇關(guān)鍵信息,如果您記得這樣做,您的生活會更輕松。例如,如果您要鎖門,這個常見活動就會記住。當你執(zhí)行這項任務(wù)時,要非?,F(xiàn)實和謹慎; 在此活動期間不要讓自己承擔多項任務(wù)。這種簡單的習(xí)慣有助于記憶并限制壓力。
2.寫下列表
列表是一種有用的記憶輔助和組織工具。您可以為幾乎任何事情編寫清單,從旅行前準備到超市購物。關(guān)于列表的有趣之處在于,為了寫一個清單,你被迫注意并組織你的想法。這對你的記憶有一個有益的影響,有時你一旦寫完就不需要參考它。
3.維生素D
較低水平的維生素D與多動癥有關(guān)。如果你正在努力記憶,維生素D可能是你日常生活中的一個很好的補充。除了服用補充劑外,每天接受一定量的陽光也有助于確保你獲得充足維生素D。
4. Omega-3
Omega-3可能有助于提高您的注意力和記憶力。服用補充劑,吃富含Omega-3的飲食,如魚,核桃和亞麻籽,可以幫助你的大腦發(fā)揮最佳效果。

5.使用工具來幫助你的記憶
使用工具來幫助你的記憶并不可恥。有些患有多動癥的人不想在手機上使用備忘或提醒,因為他們認為他們“應(yīng)該”能夠記住這些事情。其實沒有必要。積極使用這些工具,因為它們可以幫助您發(fā)揮最佳功能。您將準時到達場所并記住您的交待。這使您可以在工作學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出色,享受快樂充實的人際關(guān)系。
6.減輕壓力
當你感到壓力時,你的記憶會受到負面影響。好消息是,許多有助于緩解壓力的活動也有助于管理您的ADHD,例如經(jīng)常鍛煉、冥想和自然戶外時間。
7.獲得足夠的睡眠
睡眠不足會以兩種方式對您的記憶產(chǎn)生不利影響:
a)睡眠剝奪使得很難專注于目前正在發(fā)生的事情。
b)當您在睡覺時,您處理并存儲了您在當天學(xué)到的信息,因此您可以在以后回憶它。
