多動癥是注意缺陷與多動障礙 ，指發(fā)生于兒童時期，與同齡兒童相比，以明顯注意集中困難、注意持續(xù)時間短暫、活動過度或沖動為主要特征的一組綜合征。多動癥是在兒童中較為常見的一種障礙，其患病率一般報道為3%-5%，男女比例為4-9:1。
假期在家這么久，
你家孩子是否出現(xiàn)了這種現(xiàn)象：
晚上不想睡，早上不想起？
居家學習，
調整作息迫在眉睫！
怎么辦？
一種叫“不甘心”，比如白天的時間屬于學習、工作，晚上到家了，屬于家人，只有上床之后，才會有時間真正屬于自己。
所以很多時候，這種熬夜是一種補償心理，想盡量爭取多一些屬于自己的時間。
還有一種叫“補空心”，就是白天感覺自己沒做什么有意義的事情，所以舍不得結束這一天，只好不停地用刷手機、吸取快餐信息的方式，在填補自己一天下來的空心感。
在這里要提醒一句，如果睡眠很規(guī)律，比如凌晨3點睡，中午12點醒，醒來還覺得精力充沛，渾身舒坦，而且長時間都是這個作息，那就不要對熬夜這件事產生心理包袱。
因為本身人類就分晨型人和夜型人，心理沖突是二次傷害，既然你習慣熬夜，又能保證睡眠，就不要讓心理包袱成為你的二次傷害。
那么家長要如何做可以幫助孩子快速解除熬夜，恢復規(guī)律作息呢？
需要是內部動機，內心不平衡就產生需要，比如你宅在家里太久沒見過好朋友們了，你就很想找一群人一起視頻聊天，甚至發(fā)明了云聚會吃火鍋。
所以第一個辦法，就是早上醒來時，先把今天一天的期待與需要，列一個list，有一些什么是老師、家人，期待你今天能完成的事情，有哪些是你自己今天特別想做的。爭取在白天的時間中，跟著list一件件做完。
所以為什么我們想學習時，就會下意識想去自習室，因為自習室有安靜的空間、很多跟你一樣在埋頭學習的人、有白色的不容易使人打瞌睡的燈光、有書和習題冊，這些都是讓你產生“學習“這個行為的“線索”。
哪些線索與睡眠關聯(lián)性更大呢？溫暖柔軟的床、橘黃色的燈光、微微發(fā)出香味的香薰或蠟燭、信息刺激比較平緩的書，以及，絕對絕對不能出現(xiàn)電子產品！
因為90%的電子設備屏幕散發(fā)出的一種特定的短波“藍光”，這種“藍光”會被我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)感知為是“白天”的光線。
因此當我們對著電子設備屏幕的時候，我們一直在推遲大腦發(fā)射出“該睡覺了”的信號。而且電子設備，例如手機，提供的信息，高頻、刺激大，更容易讓大腦成癮，不愿意睡覺。
所以，請讓孩子把的手機習慣性放在客廳，不要帶進臥室！并塑造出獨屬于睡眠的“場”，堅持一段時間，“睡眠場”能量會越來越大，越來越管用。
宅家期間很多人開始熬夜的原因，就是沒有“早起任務”，畢竟不需要通勤，所以容易產生“現(xiàn)在不睡也沒關系，明天并沒有什么有意義的事在等著我做”的心態(tài)。
比如加入一個晨讀社群，大家一起規(guī)定好早上幾點起床打卡，共同看一本書，互相在上午某個時間點之前，在群里分享閱讀感受。
這樣的社群有一個明確的早起任務，又有一群人一起執(zhí)行這個任務。在這個過程里，早起這個行為，既讓你進行了有效的人際交往，又通過閱讀感受到了自己知識、見識上的增長，等于收到了很好的正向反饋。
當然，我們說別熬夜別熬夜，一方面是真正要為自己身體著想，一方面是要學會合理利用屬于自己的時間，而不要在快餐信息中，荒度了時光。
育兒即育己，以上方法除了可以幫助孩子恢復正常學習生活作息，同時也可以適用到家長們身上，幫助家長更好地適應復工生活，恢復正常的通勤作息。
