星兒們的睡眠問題是很多自閉癥家庭最常見和最棘手的問題之一。雖然影響孩子睡眠的原因可能多種多樣，但養(yǎng)成孩子好的作息習(xí)慣，保持日常起居的一致性是解決睡眠問題的關(guān)鍵之所在。為了幫助你的孩子能夠有一個較為合理的睡眠時間，以下這些方面也許值得你的注意：

避免高體能活動。在睡前一小時，盡量避免從事任何過于刺激的活動（如，跑、跳等）。

避免在睡前大量進(jìn)食。也不宜給孩子提供任何含有咖啡因飲食。

消除潛在的誘因。在睡前少讓孩子看電視，玩游戲。收拾好孩子房間里的玩具或游戲，也不要把電視放在孩子的臥室里。

保持作息時間一致性并養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣。對于星兒來說，保持一個可預(yù)知的和舒緩的就寢時間很重要。堅持每天晚上以相同的順序進(jìn)行例行的睡前活動，如養(yǎng)成洗澡、刷牙、睡前故事或者聽輕柔的音樂等常規(guī)將有助于孩子在身心上做好睡前的準(zhǔn)備。

給你的孩子提供一兩樣能夠幫助減緩他焦慮的東西。比如可以給孩子一個手電筒、一床喜歡的被單或者一個讓他感到舒適毛絨動物玩具來幫助他順利過渡和入睡。

盡量保證你的孩子白天的活動豐富多彩和有趣。讓孩子能有充足體力運(yùn)動的機(jī)會。

確保孩子有舒適入睡環(huán)境。衣被寬松柔軟，臥室的溫度不宜過熱或過冷。

摸索出孩子理想的就寢時間。當(dāng)你發(fā)覺孩子晚上有身體疲乏征兆的時候，通常也就是他應(yīng)該就寢的時間了，盡可能讓孩子養(yǎng)成在這之前上床的習(xí)慣。

防止對孩子的感官干擾。最好選用深色、厚重的窗簾來遮擋窗戶外光線并盡可能保持臥室安靜。

幫助孩子順利過渡到就寢時間。事先在孩子就寢前提醒他，或者給他一個選擇的機(jī)會來幫助他過渡到應(yīng)該就寢的時間。例如，你可以告訴他再過五分鐘就是睡覺的時間了，或者讓孩子自己選擇“是現(xiàn)在就去睡覺，還是再等五分鐘就去睡覺”，但只能允許孩子選擇一次。

保持喚醒孩子的時間作息。建立常規(guī)的喚醒時間跟建立常規(guī)的就寢時間一樣重要，都能幫助人體自身內(nèi)部生物鐘的節(jié)律保持一致。