說到情緒的管理和控制，更多的指的是一些關(guān)于負性情緒我們?nèi)绾稳ス芾恚绾稳タ刂?。比如說傷心、難過、生氣啊、憤怒啊、焦慮啊等等。

人們潛在的會把這些情緒呢當(dāng)作是負性情緒當(dāng)做是壞的，而人們的會把高興、愉悅、興奮，開心、快樂呀、這些請當(dāng)做正性情緒當(dāng)做是好的。其實，無論是正性情緒也好負性情緒也罷，他都是人與生俱來生的一種本能反應(yīng)。反映的是客觀外界事物與主體需要之間的關(guān)系。說的再直接一些，也就是說，如果你的內(nèi)心需要，得到滿足了你就會產(chǎn)生正性情緒，而如果你的內(nèi)心的需要沒有得到滿足就會產(chǎn)生負性情緒，情緒只是你的需要，是否得到滿足的一個標(biāo)志而已。

西方心理學(xué)里邊呢，會把人的情緒分為原始情緒和負性情緒，原始情緒呢有分了四種叫喜、怒、哀、懼。所以原始情緒也就是說人與生俱來都有的，每個正常人都會有這種反應(yīng)的情緒。那么中國古代也會把情緒分為七種。分別是喜、怒、哀、思、悲、恐、驚。

在心理學(xué)里邊對情緒的定義很簡單，他是以人的需要為中介的一種心理活動。這就是那個成語七情六欲里邊的七情的意思。所以你會發(fā)現(xiàn)，無論是外國還是中國無論是古代還是現(xiàn)代，我們都會在表達人的情緒當(dāng)中，把正性情緒和負性情緒放到一塊兒，因為他們都是人類的正常反應(yīng)沒有好壞之分。

但無論如何負性情緒的出現(xiàn)都會影響到我們的生活。而且如果處理不當(dāng)?shù)脑捘?，就會誤人誤己。歷史上的確會有些人，因為自己的負性情緒害了自己害了別人，比如說張飛，當(dāng)他的結(jié)義兄弟關(guān)于羽被人害了以后他特別的憤怒，然后把這種憤怒宣泄到了自己的部下身上，結(jié)果導(dǎo)致了自己的部下把他給殺害了。那張飛呢沒有控制住自己的憤怒引來了殺身之禍。三國演義當(dāng)中還有一個人就是周瑜他因為沒有控制住自己的嫉妒，導(dǎo)致了被諸葛亮一次又一次的給氣倒，結(jié)果吐血而亡，那么周瑜也是因為沒有控制好自己的情緒，導(dǎo)致自己的病情加重，最后不治身亡。那后世還有一個吳三桂更是出名了，沖冠一怒為紅顏導(dǎo)致了江山改變王朝的更迭。那這些呢都是沒有處理好自己的負性情緒給自己帶來影響的典型的人物。像普羅大眾我就更不用說了。

當(dāng)然了也有正面典型，比如說韓信，當(dāng)年在受到胯下之辱的時候，他控制住了自己的情緒沒有發(fā)作，從而成就了一代名將之路。劉備在煮酒論英雄的時候，被曹操的話嚇住了，但是他也控制住自己內(nèi)心的害怕和擔(dān)心，最終和曹操平起平坐三分天下。近代歷史上還有非常著名的人物就是我們的改革的總設(shè)計師鄧小平先生。毛主席評價他說綿里藏針，他也經(jīng)歷過三起三下的波動的政治經(jīng)歷，但是這一切都沒有影響到他的情緒。這些人哪都是沒有讓負性情緒影響自己的典型代表人物。

成年人的情緒的確比較復(fù)雜，來自于兩個方面，有意識層面的有潛意識層面的。比如說過去的人生經(jīng)歷給自己帶來的影響。有可能潛意識層面。而在生活當(dāng)中發(fā)生的大大小小的事件產(chǎn)生的各種擾動，那就有可能屬于意識層面。那對于孩子來說，他們的情緒的到?jīng)]有那么復(fù)雜，大多數(shù)都是顯性的和直接的。那么如何更好的幫助孩子去了解自己的情緒，從而可以更好的管理自己的情緒呢。今天我們就來介紹八種辦，通過這八種辦法，我們就可以更有效地管理自己的情緒。

要想有效的管理和控制自己的情緒，那首先得了解自己的情緒是什么，所以，我們要做的第一步就是幫助孩子了解自己的情緒，認知自己的情緒。

你首先要識別出自己是什么樣的一個情緒，才能夠讓自己不沉浸其中，如果一直混沌著難過著，如果你一直只說我可不舒服，我可不爽，可是說不出來怎么個不舒服，怎么個不爽，那這種不舒服，到底是傷心呢？委屈呢？生氣呢？抱怨呢？嫉妒呢？我們要把它做一個區(qū)分。因此，成年人想幫助孩子管理情緒的第一個步驟就是要幫助孩子認識自己的情緒。

那我們只要發(fā)現(xiàn)孩子有的情緒之后。無論是正性的還是負性的，我們都要在第一時間去幫助孩子分析和辨別。在這里我們要注意的是，當(dāng)正性情緒出現(xiàn)的時候，我們可以當(dāng)時就去幫他區(qū)分和辨別。比如說。你現(xiàn)在是不是很開心呢？現(xiàn)在是不是可高興??？現(xiàn)在是不是可激動??？或者你是不是很驕傲很自豪啊！那么當(dāng)時的反應(yīng)就會讓孩子很容易產(chǎn)生共鳴。可是如果當(dāng)孩子出現(xiàn)的是負性情緒的時候，我們一定要學(xué)會趁涼打鐵。那就是說不要在孩子出現(xiàn)負性情緒的當(dāng)下，就去區(qū)分和辨別比如說。你錢包里少了十塊錢呢有點猜疑有可能是孩子拿的。然后你去問孩子說，這錢是不是你拿的呀？孩子一下就激動起來了，我才沒拿錢呢，你憑啥說我是拿的呀？你有什么證據(jù)呀？然后的話就開始跟你吵。這個時候你要去跟他說說哎呀你現(xiàn)在是不是有點委屈?。磕悻F(xiàn)在是不是覺得自己被冤枉了呀？這話是沒有用的。他根本不會理會什么委屈不委屈冤枉不冤枉，他只會沉浸在自己的情緒當(dāng)中向你表達憤怒和不滿，那這個時候的話呢幫助孩子辨別情緒是沒有任何意義的，應(yīng)該學(xué)會趁涼打鐵也就是說等過后再跟他去做區(qū)分。到第二天了，真的有可能是到第三天了，你去問他唄！昨天或者前天發(fā)生的那個事兒，是不是當(dāng)時讓你覺得有些委屈？有些生氣啊才讓你對我說話聲音那么大呀？那么在這個時候的話呢就很容易達成一致的判斷和區(qū)分。所以對于正性情緒和負性情緒，我們做區(qū)分和辨別的時間點要把握準(zhǔn)確。

孩子能夠識別的情緒越多，他就越能夠清晰的表達出來。而準(zhǔn)確的表達出自己的情緒，只是處理情緒的開端。能表達才能溝通，能溝通怎么想辦法解決。甚至有的時候只需要把這種情緒表達出來，問題就可能因人而解了。因此，第一步很重要，就是要幫助孩子了解自己的情緒，認實自己的情緒，區(qū)分和鑒別自己的情緒到底屬于什么樣類型的。因此在生活當(dāng)中，要幫助孩子積累表達感受的詞語，比如說當(dāng)孩子被作業(yè)難住的時候，我們可以對孩子說你現(xiàn)在是不是挺郁悶的？這道題的確挺難的。當(dāng)孩子被人欺負的時候我們可以說她這么對待你是不是讓你很傷心？所有的這些區(qū)分都能夠幫助孩子慢慢的去了解和澄清自己內(nèi)心的產(chǎn)生的情緒，給他貼一個合理的標(biāo)簽。那么，在以后的時候呢出現(xiàn)類似的感受時，就會幫助孩子適當(dāng)?shù)谋磉_出來。我們還可以告訴孩子一些有關(guān)于感受的身體反應(yīng)。那孩子了解到，當(dāng)遭遇某種情緒的時候，身體的反應(yīng)有可能會是什么樣，比如說人在害羞的時候呢可能臉會變紅。生氣或者憤怒的時候呢，會有咬牙切齒握緊拳頭的表現(xiàn)。低著頭，不說話的時候有可能會是沮喪，而高興的時候會微笑，疑惑的時候會皺起眉頭等等等等，我們可以通過這種外在的行為表現(xiàn)。和身體反應(yīng)來增加孩子識別情緒的概念。那么這種身體的反應(yīng)不光是幫助孩子識別自己的情緒，同時也更有可能幫助孩子識別別人的情緒。

當(dāng)然，還可以通過視覺化的信息來幫助孩子描述自己的感受。比如說繪本，比如說視頻照片，圖片動畫等等。這些材料呢可以告訴孩子別人經(jīng)歷的不同感受，比如說這張圖片中的這個阿姨手機丟了，你看他的眼睛里邊都是眼淚啊！眼淚都快要掉下來了，此時此刻的心情是什么樣的呢？會不會是很傷心呢？或者說你看到電視機里就這個小朋友找不到爸爸媽媽了她為什么哭了呀？是不是因為害怕了呀？小明的奶奶走了？小明的心情是什么樣的呢？會很難過呢，等等。這些圖片，這些是句話的信息以及通過這些載體跟孩子的互動都可以增加孩子的情緒的認知。而生活當(dāng)中的這些場景，也都是隨處可見。我們可以在生活當(dāng)中利用各種各樣的場景，教孩子通過觀察來體驗情緒。比如說通過觀察別人的面部表情和身體語言來識別別人的感受。在超市當(dāng)中我們正在排隊，突然有個人到前面去插隊去了，插隊以后呢會導(dǎo)致別人的不舒服，我們可以讓孩子去看，說你看看我那個插隊的人是不是有點不好意思呀？他為什么會插隊呀？為什么明知道插隊不好還要這么做呢，他也沒可能是在趕時間呢?那些被插隊的人會不會有些生氣??？你看他臉上表情是不是不耐煩呢？等等。

最后我們還可以通過游戲?qū)ふ腋鞣N機會，讓孩子嘗試著把自己的感受說出來。當(dāng)然既可以利用真實場景也可以通過玩游戲的方式來進行。假如家里金魚缸里面的金魚不幸死了以后，被孩子看到了。除了我們表示遺憾之外，我們當(dāng)然可以借助這個機會問孩子說此時此刻你的感受是什么呢？看到生命離我們而去了會有些傷心呢？再比如說。我們會跟孩子。見真實的場景去做溝通。如果弟弟動了你房間里的東西，你會不會生氣呢？那如果弟弟做了什么事情你會開心會高興呢？假如有一天，你在學(xué)校里邊表現(xiàn)的好老師給了你很多朵小紅花，你的心情會是什么樣的呢？會是開心呢？還是興奮呢，還是激動呢等等，這種描述就可以幫助孩子有效的識別情緒。假設(shè)性的描述不但可以幫助孩子有效識別情緒，更有可能作為一個情緒的預(yù)演。能夠幫助孩子在以后的生活中真的出現(xiàn)這樣的情況的時候， 他就會有心理準(zhǔn)備，他就會曾經(jīng)有過體驗知道這叫什么？甚至因為取締避害的本能選擇更容易做出恰當(dāng)?shù)男袨椤．?dāng)他體驗到表現(xiàn)好，有可能帶來的老師的獎勵，進而獲得的快感。之后他就會更愿意為了快樂的感覺，而且努力的讓老師知道。而如果他體驗過撒謊會被爸爸媽媽批評，而不高興的時候。那么在未來的生活當(dāng)中就可能避免撒謊，不誠實等等，這種行為表現(xiàn)的出現(xiàn)。